Рассказываем, как подготовиться к походу в горы начинающим: что взять с собой, как выбрать маршрут, меры безопасности.
Летний поход в горы требует тщательной подготовки. Вам нужно постепенно подготовить тело к нагрузкам, а также заранее собрать все необходимое снаряжение, которое понадобится во время подъема. Кроме того, новичкам нужно правильно рассчитать маршрут и позаботиться о собственной безопасности, чтобы полностью контролировать ситуацию и выжить в горах в случае серьезной опасности.
Физическая подготовка
Горные походы требуют хорошей физической формы. Поэтому необходимо заранее поработать над укреплением своей выносливости, силы, гибкости, а также над улучшением работы сердца и легких. Начинать тренировки нужно примерно за три месяца до похода.
1. Аэробные тренировки:
бег, ходьба, плавание или велосипедная езда укрепят сердечно-сосудистую систему и повысят уровень общей выносливости организма;
занятия на эллиптическом тренажере тренируют мышцы нижней и верхней частей тела, не нагружая при этом суставы.
2. Силовые тренировки:
приседания, отжимания, подтягивания и другие силовые упражнения подготовят мышцы ног и рук к длительным переходам по пересеченной местности горного рельефа;
для силовых тренировок можно использовать штангу, гантели и гири, самостоятельно подбирая их вес для достижения наиболее эффективных результатов.
3. Тренировки для улучшения гибкости:
для развития подвижности суставов, эластичности мышц, связок и сухожилий хорошо подходит классическая йога, содержащая различные упражнения, которые можно делать даже в домашних условиях;
упражнения на растяжку помогают увеличить диапазон движения в суставах, способствуя снижению риска получения травмы во время преодоления преград в горах.
Важно помнить, что физическая подготовка требует времени и постепенного увеличения нагрузки. Начинайте с умеренных тренировок и затем повышайте их интенсивность. При этом обязательно следите за правильной техникой выполнения упражнений и давайте организму время на восстановление.
Полезная информация. При разработке индивидуального плана тренировок нужно проконсультироваться с опытным тренером. Он поможет составить оптимальный комплекс спортивных упражнений, учитывая ваше физическое состояние и цели, которые вы собираетесь достичь во время похода.
Подготовка оптимального маршрута
Перед походом потребуется заранее составить маршрут, по которому вы собираетесь идти. Внимательно изучите карты, информацию о местности, погодные условия, достопримечательности на пути. Помните, что новичкам лучше выбирать проверенные, хорошо разведанные тропы.
При подготовке маршрута нужно учитывать несколько важных моментов:
Изучение топографических карт. Обязательно подберите карты, которые содержат подробную информацию о местности, высотных отметках, маркерах, водных источниках и других важных деталях. Это поможет заранее понять общую протяженность маршрута, а также степень его сложности.
Уникальные особенности маршрута. Узнайте обо всех интересных местах на маршруте. Это могут быть водопады, озера, альпийские и другие локации, где можно насладиться прекрасными видами природы и окружающими пейзажами.
Уточните доступность воды. Определите наличие водных источников на протяжении всего маршрута: реки, ручьи или родники с пресной водой — все это можно будет использовать для питья и приготовления пищи.
Проверьте информацию о разрешениях и ограничениях. Узнайте о любых документах, которые могут потребоваться для доступа к определенным местам на маршруте. Также обратите внимание на возможные ограничения, связанные с мероприятиями по охране природы.
Не пренебрегайте советами более опытных путешественников, местных гидов или представителей туристических организаций. Они могут поделиться своими знаниями и ценным опытом относительно выбранного вами маршрута. Будьте внимательны к деталям. Помните, что безопасность всегда должна быть вашим приоритетом в горах.
Для справки. Если вы приняли решение собраться в горы, вам нужно изучить правила безопасности для походов в данном регионе. Кроме того, ознакомьтесь с информацией о спасательных службах. Уточните контактные номера: они могут потребоваться в случае непредвиденной ситуации.
Одежда, обувь и другие предметы экипировки
Экипировка является важной частью успешного похода в горы. Одежда и обувь защитят вас от неблагоприятных погодных условий, обеспечив при этом сохранность тела от перегрева или переохлаждения во время длительных переходов.
В летний период нужно взять с собой следующие вещи:
1. Одежду:
выбирайте для похода легкую, прочную куртку с ветрозащитной и водоотталкивающей пропиткой, чтобы она могла защитить от холодного ветра и непредвиденных осадков;
куртка должна быть выполнена из специальных материалов, которые будут выпускать излишки тепла и влаги наружу, предотвращая перегрев тела;
даже в летний период обязательно возьмите с собой кофту или свитер, так как они помогут сохранить тепло в прохладные утренние или вечерние часы;
берите с собой футболки и майки из быстросохнущих материалов, которые помогут отводить влагу от тела и предотвратят появление неприятного запаха;
возьмите с собой шорты длиной до колена или ниже, а также несколько походных брюк, чтобы они могли защитить ноги от царапин, укусов насекомых или контакта с растениями.
2. Обувь:
возьмите с собой прочные ботинки с противоскользящей подошвой и хорошей поддержкой голеностопного сустава, которые помогут защитить ноги от камней, корней и других препятствий на маршруте;
горные кроссовки вполне подойдут для начинающих туристов, планирующих передвигаться во время похода по пешеходным маршрутам или простым тропам.
3. Дополнительные аксессуары:
не забудьте о солнцезащитных очках, чтобы уберечь глаза от ультрафиолетовых лучей;
обязательно возьмите солнцезащитный крем, чтобы спасти кожу от солнечных ожогов;
для защиты головы от солнца, ветра нужно взять с собой легкую кепку или бандану.
Помните, что одежда влияет на комфорт и безопасность похода в горы летом. Всегда изучайте погодные условия маршрута перед выходом, чтобы адаптировать свой выбор одежды в соответствии с ними.
Обратите внимание! Летом полезно взять с собой различные средства от комаров, мошек и клещей. Это могут быть репелленты, спреи или лосьоны. Также рассмотрите возможность взять с собой москитную сетку для палатки или одежду со специальной пропиткой от насекомых.
Выбор подходящего рюкзака
Основные характеристики, которые следует учитывать начинающим путешественникам при выборе рюкзака для горных походов:
Вместимость. Обычно модели для горных походов имеют объем от 40 до 70 литров. Подбирая оптимальный размер рюкзака, учитывайте продолжительность и расстояние всего похода, а также количество вещей, которые вы планируете взять с собой.
Система равномерного распределения веса. Регулируемые лямки и поясная система помогут распределить вес равномерно, существенно снизив нагрузку на спину, предотвратив появление дискомфорта в области спины и плечевого пояса.
Материалы и конструкция. Рюкзаки для горных походов должны быть изготовлены из прочных водоотталкивающих материалов, чтобы защитить ваше снаряжение от попадания влаги. Дополнительная пропитка повысит прочность и долговечность выбранного рюкзака.
Организация внутреннего пространства. У рюкзака должны быть внутренние и внешние карманы, чтобы можно было с удобством разложить все необходимые вещи. Различные специальные отделения для снаряжения, лямки для крепления палатки, внешние карманы сделают поход более удобным.
Подбор специального снаряжения
Во время подготовки к походу помимо рюкзака новичкам рекомендуется приобрести несколько основных предметов снаряжения:
Палатку. Она должна быть легкой и удобной для переноски и установки в горах. Убедитесь, что она имеет водонепроницаемое покрытие и достаточно места для комфортного сна и отдыха. Учтите, что качественные палатки обычно стоят дороже, но они и прослужат намного дольше.
Спальный мешок. Оцените погодные условия и выберите спальный мешок, способный обеспечить комфортную температуру во время сна. Обратите внимание на размер и наличие дополнительных опций. Молнии, капюшон, вентиляционные отверстия повышают удобство использования спального мешка.
Термос и посуду. Обязательно возьмите термос, чтобы хранить горячие напитки, а также легкую посуду для приготовления пищи. Ложка, вилка, кружка, тарелка должны быть изготовлены из прочных материалов, которые могут выдерживать условия горного похода.
Флягу для воды. Ваша фляга должна иметь компактный размер и удобную форму, чтобы переносить ее на поясе или во внешнем кармане рюкзака. Подбирайте модель, оснащенную карабинами или петлями для крепления.
Средства навигации. Возьмите с собой компас и GPS-навигатор, чтобы правильно ориентироваться в горах, не сбиваясь при этом с маршрута. Помимо этого, можно установить на телефон мобильное приложение для навигации, загрузить подробные карты с дополнительной информацией о выбранных маршрутах.
Набор первой помощи. В небольшую аптечку положите несколько пластырей и бинтов, антисептическое средство для очищения ран и предотвращения инфекции, болеутоляющие и жаропонижающие препараты, а также медикаменты от аллергии, диареи и кишечной инфекции.
Фонарь. При выборе фонаря обратите внимание на его яркость и дальность действия. Хорошим дополнением будут несколько режимов работы, чтобы вы могли выбирать подходящий в зависимости от условий освещения.
Другие необходимые предметы. Включите в список нож, зажигалку, спички, мыло, шампунь, зубную щетку и пасту, носовые платки, влажные салфетки, полотенце. Не забудьте положить в рюкзак комплект запасных батареек, а также дополнительный аккумулятор для смартфона.
Помните, что каждый поход в горы может требовать уникального снаряжения в зависимости от условий местности и продолжительности маршрута.
Меры безопасности
Безопасность должна быть основным приоритетом для всех новичков, которые впервые решили собраться в поход. Вот некоторые важные меры безопасности:
Планирование и уведомление. Составьте подробный план, указав предполагаемое время старта, маршрут, пункты ночевки, сроки возвращения. Поделитесь этой информацией с родственниками или друзьями. Оставьте записку с указанием контактных данных, плана похода. Это поможет в случае необходимости быстро организовать поисково-спасательную операцию.
Проверка погодных условий. Проверьте несколько раз прогноз погоды перед отправкой в поход, чтобы не ошибиться с подбором экипировки. Избегайте плохих погодных условий: гроз, сильного ветра или тумана, которые могут сделать поход опасным. В случае непредвиденных изменений погоды будьте готовы поменять планы или даже перенести путешествие на другое время.
Подготовка команды. Новичкам, которые впервые решили собраться в поход, лучше отправляться в горное путешествие в составе группы под руководством опытного гида. Заранее установите четкую коммуникацию с другими участниками похода. Для этого можно собраться один или несколько раз, чтобы согласовать какие-то детали и обменяться полезной информацией о прохождении маршрута.
Правильная оценка сил. Начинающим путешественникам необходимо всегда быть реалистами, не переоценивая свои силы. Это поможет избежать сложных ситуаций, когда вы окажетесь в затруднительном положении без необходимых навыков и опыта для дальнейшего продвижения к очередной точке на карте своего маршрута.
Стоит отдельно отметить, что каждый человек, решивший собраться в путешествие, должен заботиться об окружающей природной среде. В летний период существует высокий риск возникновения лесных пожаров. Исходя из этого всегда следуйте правилам разведения костра: его нужно разводить только в безопасных местах, находящихся на достаточном расстоянии от сухой растительности и деревьев. Кроме того, заранее позаботьтесь о воде, чтобы в случае необходимости потушить костер. Перед уходом с места стоянки проверьте, что огонь полностью погашен. Это поможет предотвратить пожар и сохранить красоту горной местности.